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Gracias por descargar SportFitness APP, disfruta de los ejercicios que te brindamos adecuados a las cartillas de entrenamiento, recuerda que son rutinas estándar diseñadas para ti. Éxitos!

Si no sabes la correcta ejecución del ejercicio te recomendamos preguntar a los trainer, están para ayudarte!!!

FEMORALES

FEMORALES

Peso muerto convencional: 2 x 10 moderado 1 X 5 PESADO

Peso muerto piernas rígidas: 4 x 10 PESO MODERADO

Curl femoral: 1x20 PESO LEVE - 3x15 PESO MODERADO

 

 

GLÚTEOS

GLÚTEOS:

Sentadilla barra libre 1x20 1x15 1x12 1x8 (ir subiendo gradualmenteel peso)

Elevaciones pélvicas 4x15

Sentadilla Jack 1x20 peso leve 3x12 peso moderado

Elige un ejercicio de color rojo, los de color negro son obligatorios.

Si eres avanzado puedes hacer todos los ejercicios.

ADUCTORES

ADUCTORE

1x20 3x15 sentadilla tipo sumo

1x20 3x15 pesomuerto tipo sumo

GEMELOS

GEMELOS

20 Elevaciones de talón parado + 20 Elevaciones de talón sentado  x 8

ESPALDA

ESPALDA 

Remo una mano x 1x20 PESO LEVE 3x15 PESO MODERADO

Remo en T o en punta 4x12 PESO MODERADO e inmediatamente después de la última serie, hacer 1x20 con menos peso

Remo en barra 3x10 PESO MODERADO

Jalón al pecho en polea 2x15 PESO MODERADO

Remo en polea 2x15 PESO MODERADO

30 dominadas

Elige un ejercicio de color rojo por músculo, los de color negro son obligatorios.

Si eres avanzado puedes hacer la rutina completa